trening 18

06.04 Pull 1 - McFt 1. Sciaganie jednorącz siedząc - D Handle 70x11 50x16/17 2. Wioslowanie nachwytem sztanga: 105x12 85x14 65x17/18 3. Narciarz na prostych rekach 60x9 45x12 4. Przyciąganie nachwytem 60x13 45x15 5. Reverse Cable fly’es 25x13 20x13 15x15 6. Uginanie modlitewnik jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze: 20x11 15x11 10x13 Trening w [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 85x10 67.5x11 47.5x15 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w rozciągnięciu 30x10/11 22.5x13 3. A) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa: 30x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 5. Modlitewnik 2h [...]

Plecy + Biceps + Tył barku Pan i Pani 1. Ściągnie jednorącz stojąc 3111 8-10 12-15 165x10/11 130x12 2. Chest supported t-bar row 2010 8-10 10-12 12-15 65x9 52.5x11/12 40x14 3. Cablepullover 3111 10-12 12-15 100x8 80x13 4. Single arm Seated Cable row(6) - 2s w spięciu 8-10 10-12 120x8 90x11 5. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 130x8 100x11 6. [...]

[...] była dopięta takze z tego jestem chyba najbardziej zadowolony, ze w końcu sie ogarnalem. Makro cały czas bez zmian czyli: 350g B 300g WW 50g T Bez podziałki czy do dzien treningowy czy nie, na dodatnim bilansie będę sie bawić w rotowaniem tego, teraz deficyt jest na tyle spory ze niema co wg mnie. Co do posiłków, żarcia, produktów to jem [...]

[...] podmieniłem sztanga na hantelkę, bo w tej wariacji jakoś bardziej czuje dwójkę i dupę w spięciu. Z rana nie było czasu zakręcić cardio na raz to rozbiłem 25 z rana i 15 po treningu. Makro 300g B 320g WW 30g T + standardowy posiłek przed treningowy, czyli Kura, kleik, masło orzechowe i fasolka [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -Hammer(7): 65x9.5 50x13+4+3 -one arm side cable rise 5x20,18/19,13 + drop -DB front rise 14x10,10,10 -cable push down 25x25,23,20 - preacher curl 15x12,12,12 -Francuz łamana 20x10,10,10 -DB hamer curl 16x10,10,10 -machine dips 140x12,12,12 Trening naprawdę dobrze, ch** go wie od czego to [...]

[...] -single Cable row(18): 25x10 20x15 SUPERSET: -Cable Pullover + ściąganie hammer nachwytem 20x15,15,15 + 25x12 30x12,12 -rear delt machine(3 100x14,12,12,10 Bardzo udany trening, duzy progres względem ostatniej sesji :) + troche szamki /SFD/2022/11/15/9a812f70a9da4b088c4e87d72818c3d0.jpg /SFD/2022/11/15/fe64cf747e5043e2a2410466fee67da6.jpg [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 87.5x10,8 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x9 72.5x13 3. Seated Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x16 15x12 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x15,12 40x19+7 5. Wznosy w przód hantle [...]

[...] 1. Hantle incline 30 / Smith incline 30 44x10,9 36x13 2. Chest press(7): 90x7 75x12,11 3. Flypress 45 22x12,12,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy hammer 120x 5. Prostowanie ze sznurem 25x10,9 20x11 6. Prostowanie jednoracz za głowa z hantlem 12x10,10,10 7. Prostowanie wąsko 25x20,18 Pierwszy trening, bo tygodniowej przerwie.

Dzisiaj o 7 zjadłem pierwszy posiłek a potem kręciłem 20min interwały. Po interwałach przyjąłem 20g BCAA i porcję AminoComplex. O godzinie 14 trening siłowy dzisiaj nogi,a potem 30min aerobów. Jeśli chodzi o interwały to będę je kręcił codziennie z rana a aeroby tylko po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I: -50g płatków owsianych,8 białek jaj,2 [...]

No no, to podziel ten trening . Jesteś jednym z niewielu, który nie chce nic brać na razie i bardzo słusznie. Jadłospis możesz ustalić sobie jeden, tak większość robi. Tak ja robię i jestem z efektów zadowolony, znajomym też to wychodzi na plus, więc mogę polecić. Oczywiście, zaraz mogą się znaleźć ludzie, którzy sądzą inaczej, ale to już Twój [...]

[...] - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam trening zaowocował zakwasami \-) -------------------------------------------------------------------- 18.03.14 Bieg spokojny + siła biegowa 12.74 km w 1g:19m:09s HRśr: 141 [...]

[...] 2x5 swing highpool snatch mc 2x 5x MC 24 i 34kg 5x swing 2x20kg 5x hp 2x16kg 5x snatch 2x12kg 3x10snatch 12kg 3x5snatch 16kg ogolnie brak sil, pms i wiecej plotek niż treningu ;-) ale dobry trening na "dwie ręce" snatch czy highpull dwoma kettlami daje popalić :-) -------------------------------------------------------------- 15-16.12.15 [...]

[...] trwania 56m:29s Tempo konwersacyjne, szkoda że nie było z kim konwersować :-P Tak naprawdę to miałam w planach poćwiczyć kettlami w domu. No ale jak zwykle, poszłam spać. Na trening grupowy nie pojechałam, bo .. w sumie to nie wiem dlaczego. --------------------------------------------------------------- 13.01.16 Bieganie Dystans 11,36 km Czas [...]

[...] x 8 18.5kg x 6 22kg x 4 28kg x10 x10 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 61kg x10 x10 x10 6. Wspięcia na palce stojąc 119kg x8 x8 x8 Dzisiaj pierwszy z dwóch treningowych nastawionych na siłę w ciągu tygodnia. Dzisiaj też rozpocząłem tydzień, w którym wszedłem już na dość spore jak na mnie ciężary, więc od teraz będę stosował - [...]

[...] tak, jak powinny C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 55 sek, ale chyba poproszę męża, żeby mnie nagrał, bo nie wiem, czy dobrze. Prze treningiem robiłam sobie rozgrzewkową tabatę z przysiadami głębokimi (o dziwo nie straciłam równowagi). Po ćwiczeniach bieg na dworze 25 min. Zmieniony przez - porandojin w [...]

[...] razowy - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) - warzywo (marchew) -garść rodzynek 3 Posiłek 15:00 - ryż 100g - mięso - owoc (jabłko , pomarancza) 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 - ryż 100g z musem jabłkowym - warzywo (marchew) -garść rodzynek Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 - twaróg - 50g ryżu z musem [...]

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]

[...] 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca 18.00 Trening W trakcie wypilem okolo 10g bcaa Po treningu 30g izolatu białka+2 banany Po treningowy obiad [...]

[...] 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 1.Piers z kurczaka 160g 2.Warzywa na parze 180g 3.Orzechy wloskie 15g Przed treningiem 2capsy arginine3,10g bcaa 18.00 TRENING W trakcie 10g bcaa Po treningu 500g bananow+30g izloatu bialka 20,30 Po treningowy [...]